Ψυχική Υγεία

Ψυχική Υγεία

Δεδομένου των ιδιαίτερων συνθηκών, στις οποίες είμαστε αναγκασμένοι να προσαρμοστούμε όλοι, κρίνεται αναγκαίο να διατηρήσουμε έναν προγραμματισμό και μία ρουτίνα καθημερινότητας, ώστε να μην αποκλίνουμε όσο είναι δυνατόν από τις προηγούμενες σταθερές μας δράσεις και δραστηριότητες. Στόχος της θεματικής αυτής ενότητας είναι η παροχή γενικών οδηγιών ως προς την αντιμετώπιση του άγχους, το οποίο ενισχύεται όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με μία νέα και άγνωστη κατάσταση, καθώς και η ενίσχυση της έκφρασης των συναισθημάτων μας.

Το παρόν υλικό αφορά τόσο τους μαθητές και τις μαθήτριες όσο και τις οικογένειές τους.

ΈΚΦΡΑΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

Δεν ξεχνάμε….

1. Μιλάμε για τα συναισθήματα μας στους οικείους μας.
2. Εάν δεν θέλουμε να μιλήσουμε, υπάρχει πάντα η εναλλακτική της γραπτής έκφρασης των συναισθημάτων μας (π.χ. κρατάμε ένα ημερολόγιο ή ένα λεύκωμα/κρατάμε σημειώσεις).
   1. Η ζωγραφική επίσης αποτελεί ουσιαστικό μέσο έκφρασης της χαράς, της λύπης, της ανυπομονησίας, του ενθουσιασμού).
3. Δεν χρειάζεται να νιώθουμε ντροπή για κανένα συναίσθημα μας. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε θυμό, λύπη και θλίψη όταν προσαρμοζόμαστε σε νέες, άγνωστες για μας συνθήκες.
4. Όταν μοιραζόμαστε τα συναισθήματα μας, ενισχύουμε και τους οικείους μας να εκφράσουν και αυτοί τα δικά τους.
5. Η αίσθηση ότι και οι άλλοι νιώθουν το ίδιο όπως εμείς βοηθάει ακόμη περισσότερο στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων, όπως λύπη, θυμός κλπ.

Η τήρηση της ρουτίνας μας και η διατήρηση των αγαπημένων μας συνηθειών, ενισχύει το αίσθημα ηρεμίας και ασφάλειας.

Πίνακας Συναισθημάτων

Δραστηριότητα:

Γράφουμε σε κάθε κελί πώς νιώθουμε κάθε μέρα της εβδομάδας. Προς το τέλος της εβδομάδας μετράμε πόσα θετικά και πόσα αρνητικά συναισθήματα εκδηλώσαμε συνολικά.

Παράδειγμα

Θετικά Συναισθήματα: 3

Αρνητικά Συναισθήματα: 4

Στόχος μας είναι την επόμενη εβδομάδα να ενισχύσουμε τα θετικά μας συναισθήματα ή να τα διατηρήσουμε στα ίδια επίπεδα.

Ο καθένας μας, με βάση τις αγαπημένες του συνήθειες, τις επιθυμίες του και τα ενδιαφέροντα του γνωρίζει καλύτερα τον εαυτό του και πώς μπορεί να νιώσει πιο όμορφα και ήρεμα!!!

Ενίσχυση Θετικών Σκέψεων

Οι θετικές σκέψεις μας βοηθούν να εκδηλώνουμε τις περισσότερες φορές θετικά συναισθήματα.

Προτάσεις/ δραστηριότητες ενίσχυσης των θετικών σκέψεων

• Η ανάγνωση ενός βιβλίου

• Μία ευχάριστη ανάμνηση/ εικόνα (π.χ. φωτογραφίες από καλοκαιρινές διακοπές)

• Η ενασχόληση με το αγαπημένο μάθημα

• Η φυσική και σωματική άσκηση

• Η συζήτηση με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα

Σε οποιοδήποτε πλαίσιο και κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, μπορούμε να ανακαλύπτουμε ο καθένας συνεχώς τρόπους και επιλογές να σκεφτόμαστε θετικά.

Η Ψυχολόγος

Καλατή Βασιλική